ღ心繫～泓謙秘境ღ

孕期常見營養問題

a. 體重應該增加多少才正常？

b. 懷孕期的飲食原則

c. 害喜好嚴重？吃不下飯怎麼辦？

d. 懷孕時體重增加過多怎麼辦？

e. 有需要額外補充藥錠式營養補充品嗎？

a.體重應該增加多少才正常？

孕婦體重
俗話說一人吃兩人補，很多媽媽以為懷孕了就應該攝取到兩人份的營養，而現在社會經濟條件下，很多媽媽常常不知不覺增加了過多的體重，所以懷孕時要怎麼吃才知道營養足不足夠呢？最主要的是要看準媽媽增加的體重，且應隨著孕前體重做調整；增加過多或過少都是不好的呦！
 

孕前體重計算：

b.懷孕期的飲食原則

1. 均衡攝取各類食物，且力求變化。
 

2. 每日三餐正常，不要空腹導致血糖過低。
 

3. 以增加適當體重為第一要務，最好不要超重減重。
 

4. 每日增加1～2杯牛乳或乳製品。
 

5. 多選用深色蔬菜，以獲得足夠的營養素。
 

6. 水分要充足，每日建議6～8杯的水分。
 

7. 多攝取含纖維類的食物，如全穀類、蔬果，以免便秘。
 

8. 勿攝取過多的鹽分。
 

9. 菸、酒要節制。

害喜好嚴重？吃不下飯怎麼辦？
 
懷孕初期最常見的不適症狀就是害喜了，您有沒有出現聞到食物或某些味道就會想吐的經驗呢？其實嚴重的害喜常會導致準媽媽無法正常飲食，或是連工作、生活都會受到影響，所以雪印在這裡告訴您幾個改善害喜症狀的方法，您不妨試試看喔！

1. 起床前吃些【乾】的穀類食物，如餅乾、土司等。
 

2. 避免聞到某些刺激味道的東西，如煙味、油漆、廢氣等。
 

3. 液體食物的補充最好在兩餐中間給予。
 

4. 避免油炸、油膩的食物。
 

5. 保持好心情，充分休息，減少緊張。
 

6. 攝取多種綠葉蔬菜，補充胎兒所需維生素
 

7. 空腹引起的飢餓會助長嘔吐趨勢，故宜少量多餐  

懷孕時體重增加過多怎麼辦？

有了小貝比之後，很多媽媽都會不自覺的增加食量，加上中國傳統的一人吃兩人補的觀念，讓很多準媽媽不小心超過了標準體重，其實懷孕期是不建議用節食的方法減肥的，所以控制體重在正常的範圍就格外的重要囉！

1. 不建議減重，以免胎兒營養不良。
 

2. 選擇低油脂、低糖分的食物。
 

3. 避免食物中的油脂，如雞皮、魚皮、豬肉、牛肉中的脂肪層。
 

4. 避免高油、高糖的點心，如蛋糕、小西點、鳳梨酥等。
 

5. 像泡麵、薯條、可樂、甜飲料、糖果、巧克力等空熱量食物要避免。
 

6. 為了胎兒的健康，不可完全不吃米飯、麵食等澱粉質的主食。
 

7. 蛋白質的來源宜選擇品質優良者，如牛奶、蛋、瘦肉等。
 

8. 配合適度的運動。
 

有需要額外補充藥錠式營養補充品嗎？

至於市面上各種藥錠式的營養補充品有無使用的必要呢？其實只要準媽媽的飲食正常均衡，食物的種類多變化，身體自然就可以獲得足夠的營養素了！相反的，如果孕婦的三餐不正常，胃口不好，體重增加太少，或是有偏食的習慣，可以考慮服用專為孕婦設計的綜合維他命。不過維他命不是萬靈丹，最好還是由食物中取得天然的營養成份最恰當喔！